TDS: по следам герцогов Савойских (Sur les Traces des Ducs de Savoie)

TDS: по следам герцогов Савойских (Sur les Traces des Ducs de Savoie)

Вступление. Подготовка.

Не знаю, что взбрело герцогам Савойским (и почему-то во множественном числе?) бегать чуть не 120 км по горам – то ли от кого-то убегали, то ли за кем-то гонялись... Наверное, есть какая-то байка о том, почему вторая по старшинству гонка из серии UTMB так называется, я не знаю.

В общем, такое у неё название, сокращённо TDS, и, следуя правилу время от времени делать что-то первый раз в жизни, я заявился на неё в начале года, как только открылась регистрация. Удачные гонки 2015 года дали с запасом квалификационных очков, и в лотерее повезло (шансы были примерно 1/2.4).

После 100+ км Е101 (ну ладно, из-за грозы дистанцию урезали километров на шесть) это был вполне логичный шаг. Опять-таки, надо было наконец отделаться от ярлыка ' ты всё  двузначные дистанции бегаешь' , который мне повесил когда-то #Ерохин, сделав что-то, что никак не округляется вниз до 100-. Что делать, гордыня одолевает ).

Про подготовку особо сказать нечего, я старался не отклоняться сильно от хорошо сработавшей стратегии прошлого, 2015, года. То есть одно дело, что старался, другое – что многое получилось по-другому. В частности, пришлось сильно урезать восходящую лесенку стартов весны и начала лета – зато за зиму неплохо набрал на лыжах, сбегав все старты серии Гром.

В конце мая поехал в Аннси, вместо двухдневной XL-Race побежал те же 85 км одним днём, это называется Maxi-Race. Побежать-то побежал, но на второй половине дистанции мне сильно поплохело из-за перегрева и обезвоживания. На 75 километре с головокружением дополз до пункта питания с пониманием, что следующий подъем я туда-сюда осилю, а вот пройти верхом по гребню и потом спуститься в Аннси – не уверен. Поэтому не стал рисковать, сошёл. Заодно ещё раз пощупал, где у меня граница переносимости высокой температуры под нагрузкой, как потом выяснилось, не зря.

Опять-таки, больше времени удалось провести в горах, в Кисловодске весной и в Австрийских Альпах летом. Формат сборов #alpcamp себя вполне оправдал: за 10-11 тренировок в неделю можно спокойно набрать и километраж и вертикальные метры, и поработать над техникой (спуски, спуски и ещё раз спуски!), и нагрузиться в разных режимах вплоть до МПК. Одно важное условие: все время вне тренировок уходит на отдых и восстановление, часов 10 сна, включая дневной.

Короче, что получилось, то и получилось. Объём меньше прошлого года, вертикальных метров больше, обошлось без травм.

Ещё одна несомненная удача – за неделю до старта я дисциплинированно начал спать при любой возможности. С больничных ещё времён переключатель 'сон-бодрствование' у меня работает, так что достаточно приложить голову, чтобы сознание отключилось.

Логистика. Предстартовые хлопоты.

Логистика уже отработана, утренний рейс в Женеву и автобус до Шамони, к обеду я на месте. #Татьяна Матвеенко очень помогла с размещением, вдвоем-вчетвером переменным составом комфортно и дружно провели кто сколько ночей в апартаментах в нескольких минутах от регистрации/финиша.

На выдаче стартового пакета подивился прогрессу технологии: когда-то все делалось в один шаг (очередь – столики на пару сотен номеров каждый – показываешь документ – получаешь пакет с полным содержимым). Теперь все поделено на мелкие операции, по человеку на каждой. Сперва показываешь документ и называешь стартовый номер, получаешь распечатку чек-листа, в котором случайным выбором отмечены позиции из списка обязательного снаряжения, которые надо предьявить для контроля. Мне достались ёмкость для воды, еда и водонепроницаемая куртка.

Со штампом на чек-листе и подписью, что не-проверенные позиции у тебя тоже есть, и ты обязуешься все это тащить от начала до конца гонки, идёшь получать конверт с номером, чипом, булавками, ещё два пакета для барахла (один сдать на старте до финиша, другой в заброску на ПП Cormet de Roselend на 67 км), наклейки для этих пакетов, и несколько маленьких черных пакетиков для 'туалетной бумаги и прочего грязного мусора' (!).

Дальше специально обученная девочка открывает просечку в чипе, чтобы следующая участница цепочки обслуживания повесила чип на специальную стяжку к рюкзаку. Честно говоря, не очень понимаю, почему эти манипуляции не отдали самим участникам.

Наконец, выдают майку, очень приличную по цвету/рисунку/качеству ткани, и вешают на руку браслет из голубой ленты (это цвет TDS, UTMB красные, CCC зеленые).

Со всеми этими делами, включая сбор рюкзака и выкладку одежды у меня получилось разобраться за пару часов, потом ещё часа 4 поспать, загрузиться макаронами с сыром, и снова повалиться спать. Будильник на 3:00 местного, в 4:00 автобус в Курмайор, старт в 6.

Courmayeur - Bourg St Maurice (0-50,6 км, 06:00-14:07)

Днём было жарко, ночью около +17, в лёгкой куртке поверх короткой беговой одежды вполне комфортно. Быстрорастворимая овсянка с молоком на завтрак, пакетик сухофруктов с орехами в карман, и к 4 мы с Татьяной загрузились в автобус. Час на дорогу, ещё минут 40 на брожение в толпе, сдачу пакетов в заброску и на финиш, синяя кабинка (там она была красного цвета, и удивительно короткая очередь!), ещё потолкались в стартовой коробке поближе к воротам. Наконец, после привычных объявлений о безопасности, экологичности, и ещё чего-то запустили музыку, тему He’s a Pirate. Я под эту музыку стартовал два года назад в Аннси, и тогда, и сейчас тоже завёлся почти до дрожи. Поглядывая на часы, ждал отсчёта хором – вместо привычного французского услышал его же по-итальянски. Ну, на это моих знаний хватит, с толпой вместе докричал 'otto, sette, sei, cinque, quattro, tre, due, uno, поехали!'.

Минуты две стоим на месте, потом медленно, шаг за шагом приближаемся к стартовой арке. Дальше очень неспешно ускоряем шаг, переходим на трусцу, ещё чуть быстрее – бежим!

Пара километров по городку, вниз, через речку, вверх на другой борт долины, сперва по асфальту, дальше на щебёнчатую грунтовку, потом на тропу. С Татьяной расстался за первым километром, потихоньку согрелся, врабатываюсь. К выходу на тропу совсем рассвело, народ потянулся прятать фонарики (зачем доставали/включали?) и раздеваться (тоже, ИМХО, излишество – стартовать в двух слоях при +17).

Неспешно топая в подъем, догнал дядьку, с которым 5 лет назад бегал двухдневный пре-курс по маршруту ССС. Он из Англии, постарше меня, с завидным упорством пытается бегать сверхдлинные – и регулярно сходит на первой половине, не выдерживая взятого темпа. Так было в 2012, и он остался верен себе: за шесть-семь минут рядом с ним мне пришлось трижды ускориться без видимой причины, и трижды затормозить, пока Пол отдышится. Потом он отстал, и, увы, сошёл на середине.

Зона леса кончилась около 2000 м, гребни гор уже под ярким солнцем, облаков не видно, совсем тепло. Дружно шагаем вверх, время от времени кто-то отваливается из паровоза, сам стараюсь никого не обгонять, ещё не время). Единственное исключение – короткие, из 5-7 человек, пробки, они возникают, когда кто-то слишком плотно подпирает впереди идущего, и малейшая заминка приводит к остановке. На очередном таком обгоне неожиданно слышу 'здравствуйте, как у вас дела?'. Тоже англичанин, когда-то для забавы учил русский, увидел флажок на номере, решил поупражняться). Поболтали, похвастались былыми заслугами (у него CCC и UTMB), пожали руки на первом перевале (2590), на спуске он отстал.

На первые 50 км дистанции приходится два больших подъема и один поменьше, и завершается это все длинным-длинным спуском в Bourg St Maurice, нижнюю точку трассы. Большая часть этого спуска идет по пыльной грунтовой/щебенчатой дороге, бегу, довольно много обгоняю. Солнце уже основательно печёт, воды от ПП до ПП хватает, хотя иногда впритык. Вот есть что-то по такой жаре трудно, даже если запивать, сильно сохнет рот. На ПП спасаюсь апельсинами, выкусывая мякоть из заботливо нарезанных четвертинок. Понимаю, что на следующих 15-20 км меня ожидает самый сложный этап – будет пик жары, и риск перегрева максимальный.

Однако пока силы есть, голова ясная, можно работать. В Bourg St Maurice посидел минут 20, попил, натолкал в себя апельсинов, не спеша сменил носки, потом дал себе легонького пинка – и шагнул на выход.

Bourg St Maurice - Cormet de Roselend (50,6-66,4 км, 14:26-19:34)

Следующий подъем – почти 1700 м вверх – был тяжёлым. Как в прошлом году на Айгере, и как в этом году в Аннси – примерно на середину дистанции приходится низшая точка, и в самый солнцепёк надо переться вверх, по безлесному склону, бесконечным серпантином, на частом шумном дыхании, с пересыхающей глоткой и нарастающей тяжестью в голове. С другой стороны, окружающим вряд ли легче, они тоже дышат как паровоз, и останавливаются отдышаться, собираясь кучками под редкими кустами.

Неожиданно сзади слышу 'А вы не были случайно в прошлом году в Гриндельвальде?' Оборачиваюсь – надо же! ещё один знакомый, латыш, Айварс, мы с ним пересеклись на Айгере перед тем самым убийственным подъёмом на Мэннлихен, и потом ещё раз, пересиживая грозу уже недалеко от финиша. Некоторое время идём вместе, поочерёдно обгоняя друг друга и ещё двух молодых парней из Латвии.

Вот тут был для меня критический момент: перегрев и обезвоживание несомненные, начинает пошатывать (хорошо, что иду с палками, в мае в Аннси без палок было не в пример хуже), и даже полная остановка требует минут пять до восстановления спокойного дыхания. Мало того, левое бедро начинает прихватывать болезненными непроизвольными сокращениями. Знакомое ощущение, на первом своём марафоне за 35 км такие предвестники судорог покусывали икроножные. Ладно, будем приноравливаться: шаг левой покороче, обе руки с палками в упор под левую ногу. Вроде получается двигаться, медленно, но двигаться. К счастью, вскоре тропа вышла на перегиб гребня, и там был ПП, и холодная вода, и кока-кола, и навес с тенью.

Около 20 минут я просидел в тени, пока успокоилось дыхание и прояснилось в голове. Пожевал какой-то еды, поглядел, достав очки, профиль трассы, выложил его распечатку на предстоящие 35-40 км.

Дальше опять подъем, но мы уже выше 2000, стало немного прохладнее, и сверху потянул ветерок. К следующему ключевому пункту – Cormet de Roselend – ползти часа три-четыре. Там заброска, и там у меня по плану отдых побольше. По ходу движения прокручиваю в голове расчет времени и соотношу его с временем закрытия контрольных пунктов. Пока, несмотря на плохую работу по жаре, отрыв от самого плохого сценария растёт. Ещё радует, что вообще получается думать и считать, значит, критического перегрева процессора я избежал. Да, и левое бедро как-то отпустило. К этому времени трасса переваливает через гребень, начинается спуск. Склон крутой, много скальных выходов, в темноте там может быть трудно – у нас пока достаточно света, и жара спадает, в общем, жизнь налаживается. Спуск по тропе, есть места, требующие техники, и участники достаточно растянулись, без проблем получается обгонять. Да и правила приличия тут соблюдают – услышав за спиной шаги, быстро уступают, просить почти не приходится.

На ПП Cormet de Roselend лежит заброска, еда и сменная одежда. Там у меня по плану большой отдых, есть, пить, переодеваться, и вообще готовиться к оставшемуся – всего-то – полтиннику. Для начала залил в себя около литра кока-колы, потом переоделся, проверил ноги, поменял носки, неспешно загрузил порцию макарон, заел апельсинами. Ещё посидел, поглядел профиль трассы, переложил его, чтобы видеть оставшийся до финиша кусок. Запас времени от контрольного продолжает потихоньку расти, значит, стратегия работает. На выходе с ПП у меня (ну, и у всех) проверили два фонаря, спасательную накидку и телефон. Вот в кои-то веки спасодеяло пригодилось – показать на контроле, а то таскаю его с собой просто так). Надо сказать, что проведенные тут почти 50 мин (и потеря 19 позиций) не были потерей времени, это я осознал, когда зашагал на выход. Ноги более-менее слушаются, мышечной боли нет, стопам комфортно, значит, готов работать до финиша.

Cormet de Roselend - Les Contamines (66,4-95,2 км, 20:20-01:58)

В очередной подъем вышел уже в сумерках, пока дошел до верха – стемнело, хотя не настолько, чтобы совсем глаз выколи. Во всяком случае, пока белые камни на темной тропе хорошо читаются, и без фонаря можно бежать вниз. Некоторое время забавлялся тем, что подкрадывался к идущим впереди, обходил их, бежал минуту-другую в свете чужого фонаря, и снова убегал в отрыв, и так почти до самого ПП La Jitte. По ощущениям, с лихвой наверстал потери от долгого отдыха (задним числом – так и было, собрал 59 человек).

Стало совсем темно, иду с фонарем, тусклого света хватает, чтобы видеть рельеф тропы и не терять общей картины, все равно быстро сейчас бежать уже не надо. Предстоит опять набрать около 600 м, до 2300, скорость падает, снова дышу как паровоз, хотя жара давно сошла, прохладно, в свете фонаря изо рта идет пар. Я не стал одеваться на ночь, остался в коротком – при интенсивной работе все равно тело горячее, разве что долго стоять на ветерке делается зябко. Ну так и не стою, топаю потихоньку.

На головой чистое небо, густо обсыпанное звездами. Луна еще не взошла, поэтому вся неяркая звездная пыль, которую глушит городской свет, здесь лежит мелкой россыпью на почти черном куполе. Силуэты гор угадываются по полной черноте, местами на склонах подсвечивают белые пятна – то ли снежники, то ли белые скалы.

За перевалом Est de la Gitte следует спуск метров на 300, опять небольшой подъем, и вниз-вниз-вниз до большого ПП Les Contamines. Чуть ли не впервые за всю дистанцию трасса идет почти по плоской грунтовке/гравийке, а несколько километров до ПП и вовсе по освещенному асфальту. Уже понимаю, что точно дойду до финиша, вопрос только остается, насколько при этом получится себя напрячь – желание бежать как-то уходит. Вроде перешел на бег по хорошей дороге, но выдержал не очень долго, снова перешел на шаг.

Есть еще одна причина, по которой бег не вызывает энтузиазма: по жаре начал натирать себе внутреннюю поверхность бедра, и сейчас она весьма болезненно реагирует на ускорение. Сделать уже ничего не получится, оставшиеся 23 км надо одолеть «хоть тушкой хоть шкуркой».

Километра два перед ПП Les Contamines идут по населенке, в свете ближних и дальних фонарей дома, парковки с машинами, какие-то спортивные и увеселительные площадки, участок эко-тропы с описаниями разных типов растительности (помню сосняк, зарастающее озеро, влажный лиственный лес, заросли тополя). Несколько раз мне хлопали и покрикивали с балконов и из окон стоящих у дороги домов.

На ПП пустынно, толчется всего несколько человек – большой контраст с предыдущими, где к столику с едой/питьем надо было протискиваться. Посидел минуту-другую, залил  себя миску супа с вермишелью, проверил ноги (все в порядке, стертая внутренняя поверхность бедра не в счет, с ней остается только терпеть до конца).

Les Contamines – Chamonix (95.2-118.9 км, 02:05-08:15)

Из Les Contamines трасса снова уходит в подъем, и довольно круто. Надо еще раз подняться почти на 1000 м, выше 2000, а дальше будет спуск в Les Houches, и 8 км плоско до самого финиша.

Толпа на трассе окончательно рассосалась, время от времени можно увидеть чей-то фонарик, а так – темнота, звездное небо, и половинка луны временами просвечивает через кроны.

На 7 км до верхней точки этого сегмента, перевала Col du Tricot, ушло аж 2:45, скорость очень сильно упала, мышцы еще работают, а вот стертое бедро сильно мешает. По дороге вниз впервые за всю гонку начинаю пропускать людей вперед, на спуске бежать все труднее, откровенно больно. Двигаюсь перебежками по несколько минут, теперь приходится прикладывать усилия, чтобы после пробежки перейти на шаг и не остановиться.

На 8,7 км спуска с перевала до Les Houches в долине потратил еще 2 часа, вначале там более-менее технический спуск с камнями-корнями-серпантином, а затем лесная дорога, с несколькими срезками петель тропой. Обидно тормозить на спуске, потому что ноги еще в рабочем состоянии, но бежать и прыгать на спуске не получается из-за боли. Наконец, на выходе на асфальтовую дорогу я оставил попытки бежать и окончательно перешел на шаг.

К этому времени рассвело, на гребнях гор снова видно солнце. К счастью, даже при самом скучном раскладе поспею на финиш до жары. В Les Houches я был немного раньше 7 утра, за минуту успел залить в себя очередную порцию кока-колы, вытряхнуть мусор из кроссовок, и степенно вышел на последний участок дистанции.

Восемь километров до Chamonix тянутся правым берегом реки, лесной дорогой с укатанной щебенкой и гравием, мелкими волнами верх. Меня снова обгоняют, народ находит в себе силы бежать, даже если в подъем им приходится перейти на шаг. Навстречу летят - иначе не скажешь – стартующие завтра-послезавтра, у них, видимо, утренняя разминка. Ближе к деревне появляются обычные джоггеры, гуляльщики с собаками и детьми.

Эту местность я уже знаю, осталось пара километров до деревни, и еще с километр по деревенской улице. Как ни странно, вскоре после выхода в населенку и перехода через мост в деревню я обогнал еще одного человека. Этот парень много раз обгонял меня, потом я его снова накрывал, он бодро пробежал мимо меня вскоре после Les Houches, но почти всю дорогу до финиша я держал его в поле зрения, он пытается бежать, но быстро тормозит, и идет совсем медленно. Сказав ему что-то ободряющее, топаю дальше. Уже около 8 утра, на улице все больше людей, хлопают, кричат – меня начинает заливать стыд: болельщики считают, что на финиш надо бежать, а я неспешно шагаю, улыбаюсь, показываю большой палец.

Наконец, услышав комментатора на финише, заставляю себя перейти на трусцу. Боль не такая сильная, как я боялся, так что метров 700-800 до финишной арки точно выдержу. На этот раз не забываю достать из кармашка на лямке российский флажок и развернуть его, на финиш набегаю с улыбкой (может быть с гримасой? надо проверить на фото) и флагом.

Арка, коврик, писк регистратора, перехожу на шаг. Меня подталкивают к выдаче финишного пакета, что-то черное и довольно увесистое и объемистое. Как потом оказалось, это водо-ветро-пуле-непробиваемый жилет немаркого черного цвета от титульного спонсора, Columbia, с серебристой подкладкой и тематической аппликацией. На мой вкус, эта штука будет хороша для рыбного цеха Ашана. Ну, может еще на осенних тренировках беговой группы покрасуюсь ;-).

Немного потолкавшись у финишной кормушки (кока-кола, вода, кекс, пара апельсинов), шагаю к дому. Кабы не стертая развилка – нипочем бы не подумал, что можно вот так бодро топать после 119. Ну, еще и голова тяжеловата, на вторые сутки без сна не то чтобы сильно придавливает, но ощущается. Кстати, отсутствие ясности в голове немедленно сказалось: до дома дошел, но стал рваться не в тот подъезд – а там заперто. Поняв, что что-то не так, без затей присел на бордюр клумбы перед подъездом, где и был благополучно отловлен Татьяной и Оксаной.

Немногочисленные PS

1. Сухой остаток: точки дистанции, расстояние от старта, набор высоты от старта, место в гонке, время, время от старта.

TIMING POINT	Dist	D+	RANK	TIME OF DAY	RACE TIME
1220m Courmayeur			-	Wed. 06:00	00:00:00
1959m Maison Veille / Checrouit	6.6	802	989	Wed. 07:18	01:17:54
2409m arrete Mont-Favre	11.1	1293	935	Wed. 08:18	02:18:13
1970m Lac Combal	15.0	1315	865	Wed. 08:50	02:50:40
2584m Col Chavanne	19.7	1932	813	Wed. 09:42	03:42:25
2188m Col du Petit St Bernard	36.3	2507	676	Wed. 12:16 / Wed. 12:20	06:15:57
837m Bourg ST Maurice	50.6	2567	551	Wed. 14:07 / Wed. 14:26	08:07:35
1973m Fort de la Platte	55.9	3718	444	Wed. 16:44	10:43:52
2546m Passeur de Pralognan	62.1	4477	419	Wed. 18:31	12:31:05
1976m Cormet de Roselend	66.4	4485	438	Wed. 19:34 / Wed. 20:20	13:34:35
1663m La Gitte	74.5	4861	379	Wed. 21:48	15:48:25
1989m Col Joly	85.3	5701	344	Thu. 00:12 / Thu. 00:23	18:12:24
1167m Les Contamines	95.2	5774	300	Thu. 01:59	19:58:52
2126m Col du Tricot	102.2	6937	287	Thu. 04:50	22:50:00
1796m Bellevue	106.2	7072	285	Thu. 06:04	24:04:20
1019m Les Houches	110.9	7072	294	Thu. 06:54 / Thu. 06:55	24:53:59
1036m Chamonix	118.9	7223	305	Thu. 08:15	26:15:37

2.    2.   I-TRA дала мне за эту гонку 488 баллов. Так мало я еще никогда не получал ;-)

Мысли о книге Н.Романова "Позный бег"

Это старый (аж 2015 года) текст, который я немного дополнил современными картинками, чтобы сделать свои соображения более наглядными.

И еще раз вокруг озера

Прошлогодняя программа подготовки к Айгеру так мне понравилась (хотя сам Айгер я провалил), что прошлой осенью зарегистрировался ровно на те же старты: 30 в пригородах Парижа в марте, сдвоенные 25+47 на Лазурном берегу в апреле, и тоже сдвоенные 43+44 вокруг оз. Аннси в мае.

Собственно, маршрут я довольно подробно расписал в прошлогоднем посте, так что есть смысл рассказывать о том, что в этом году было по-другому.

Прежде всего, тренировки. Удалось выйти на качественно новый уровень: и объем хороший, и скоростных набрал, и горки, и, главное, научился наконец (на десятом-то году осмысленных занятий!) бегать восстановительные ниже аэробного порога. Двухнедельная поездка в Кисловодск с клубом Гепард (300 км за 13 дней тренировок, из них около 250 беговых) очень помогла, ощутимо выросла мощность. Еще сказались тренировки в ILoveRunning, долбёж СБУ стал приносить плоды: техника стала устойчивой, даже на фоне утомления. Ну, и силовой работы было сделано гораздо больше.

Результат сказался в марте в Париже, я обогнал себя прошлогоднего на 13 минут, а потом за два дня на Лазурном берегу еще улучшил результат на час - поперло!

С такими вводными я прилетел в Женеву, рейсовым автобусом доехал до Аннси, поспал в гостинице, получил стартовый пакет, встретился с Натальей Мармье (поболтали за жизнь, и паста с тунцом была великолепна! - спасибо Наталье!).

Поскольку ночевка опять предполагалась на другом конце озера, а улетал я в воскресенье вечером, гостиницу я взял на одну ночь. Проснулся до будильника, посмотрел на часы - времени впритык. Бегом закинул в себя быстрорастворимый овсянки, собрался, оделся в беговое и бодро потопал к старту, пешком туда минут 40.

Прихожу - в стартовом городке обычная суета, только почему-то люди толкутся с оранжевыми номерами, а у меня фиолетовый. Получается, я приперся на два часа раньше, к старту однодневной гонки по тому же маршруту! Делать нечего, пришлось накинуть курточку и посидеть в уголке, пока проводили однодевников. Потом сдал свой рюкзак, размялся, с толпой вместе отсчитал обратно 'десять-девять-...', понеслась!

Первый километр

Пока без солнца, вверх идти легко

Насколько видно вперед и назад - толпа не редеет

По времени выхода на первый ПП понял, что иду быстрее прошлого года, хотя двигаться легко, пульс держится в диапазоне 140-145.

Еще 200 м вверх

За загородкой обрыв метров 400

Выход к высшей точке первого дня, 1700 м

Все что-то снимают, и я не хуже

Аннси уже почти не видно, в дальнем конце озера слева

Пока все идет как нельзя лучше

Очень порадовался, когда в конце дистанции первого дня, спускаясь к деревне по круто падающей тропе, все время чувствовал резерв сил.

В прошлом году на промежуточный финиш гнал себя пинками, заставлял бежать, переставлять ноги. В этом - ноги шевелятся, несмотря на усталость есть толчок и полет, и темп 5:35-5:20.

Знакомый с прошлого раза спортзал, толпа у кормушки. После гонки чемпионата мира (стартовала в 3:30, зачем так рано?) стоят столы с флагами, России нет (и на чемпионате никого).

Похватать еды и питья, забрать рюкзак с вещами, раскинуть спальник (точно на том же месте, где в прошлом году), душ. Ноги целы, чуть побаливают 4-главые.

Отдых после первого дня

Перед ужином пошел гулять в деревню. Там какой-то праздник: крики, фейерверк, барабаны... Подошел ближе - свадьба. Музыканты в светло-коричневых балахонах, бубны, барабаны, поют и пляшут. Невеста в белом платье, жених в черном костюме, половина женщин с закрытыми лицами, старики в белых тюбетейках. Скорее всего, марокканцы - хотя какие же марокканцы, это такие французы теперь живут в тихих деревнях на дальнем конце озера. Потихоньку сделал несколько фотографий, выпил кофе в кафе €1.20, в Москве за эти деньги только в фастфуде бурды из автопоилки нальют.

Марокканская (?) свадьба

Кофе за €1.20

После ужина пошел искать протокол, нашел девицу, которая высматривает результат дня в компьютере. Назвал фамилию - говорит, нет такого. Может, у меня произношение неправильное? Написал имя - всё равно, говорит, нет. Принес номер - нашла. Под этим номером, говорит, значится некий Эрве Бланшар (Herve Blanchard). В общем, пришлось звать айтишника, исправлять. Ты, говорит, 88-й в общем зачете, а группа еще не посчитана. Ну и ладно, это точно лучше прошлого года, так что можно спать спокойно.

Утренние хлопоты (слава Богу, ничего не напутал с временем), в 7 часов снова старт. Небо чистое, ждем жары - а пока можно прибавить ходу, пока не припекло. Бежится на удивление легко, 4-главые по-прежнему чуть побаливают, но держат на спуске и толкают вверх. На ПП прибегаю с уверенностью, что иду быстрее прошлого года, хотя впереди еще большой подъем и тяжелый спуск. На этом подъеме в прошлом году меня накрыло, был явный перегрев и обезвоживание. Сейчас пытаюсь пить почаще, вроде помогает. Выход наверх, на последний гребень перед спуском в Аннси тяжелый, крутой, по скалам и почти весь под солнцем. Самый медленный километр - еле-еле из 20 минут. Наверху потратил минуты полторы на фото, уж больно красиво.

Аннси впереди внизу, финиш на набережной, отсюда видно

Однако голова чистая, и на ровном и вниз получается бежать. Поглядываю на часы: то ли выбегу из 6:00, то ли не хватит тех самых полутора минут с фото...

По тропе серпантином вниз скорость растет, ноги держат, получается еще пара обгонов. Последний километр по набережной вдоль озера. Неожиданно понимаю, что догоняю бегущего впереди, мы с ним полдороги кружимся в карусели, то он обгонит, то я. Видимо, услышав шаги, он оглядывается и прибавляет. Ну и ладно, без этого обгона я проживу, всё равно быстро бегать не умею.

Еще 600 метров

С российским флажком в руке забегаю в финишный коридор, на часах 06:01:хх. Вот это да!

Пока ел-пил-мылся-переодевался, повесили страницу предварительного протокола. В общем зачете 72-й и шестой в группе.

В on-line версии я 72, место в группе осталось то же - 6

Не то чтобы я совсем не ожидал, но прогресс с прошлого года ощутимый. Еще одна приятность - почему-то ноги не болят. Есть небольшая скованность, и 4-главые побаливают на растяжении, но обычной после большого старта боли, когда болит все, и нет удобного положения тела - этой боли нет. Стопы целы, нигде не натерто, ногти живы (те 4, которые остались после Лазурного берега).

В общем, вывод такой: мало того, что надо тренироваться, надо еще и тренироваться с умом.

PS: А Эрве Бланшар моложе меня, он из бежал под номером 5018 (у меня 5118), пробежал за 12:16:46 (у меня 12:27:18), он 64 в общем зачете,

Что бывает, если тренироваться

Иногда в детективных романах преступника ловят, когда он из неясно каких мотивов повторно посещает место преступления. Я ничего плохого не сделал,а на Лазурный берег рванул с очевидной целью: два дня трейлов, 25/1000 и 47/2200 в субботу-воскресенье через пять недель после EcoTrail de Paris и две недели после сборов в Кисловодске – очень логично отработать «в бою» все, что накопил в очередном мезоцикле.

Регистрация была сделана еще в прошлом году, вместе с Парижем в марте и двухдневкой 43+44 вокруг озера Аннси в конце мая. Когда-то, году в 2007, этот старт (тогда было 50 км) открыл для меня Сергей Пчеляков aka salvataggio. Он, помнится, решил не размениваться по мелочам марафонами, и для начала отхватить полтинник по горам. Я читал его отчет и слушал рассказы, прикидывая, что тоже когда-нибудь так смогу.

Смог в прошлом году, пробежав две дистанции из предлагаемых трех. Места красивые, еще не жарко, атмосфера приятная, без лишнего пафоса – впечатлений было достаточно, чтобы тянуло побывать там еще раз.

Существенным отличием от прошлого года был тренировочный процесс. То есть я как и раньше бегал с группой IloveRunning, но группа подобралась сильная, и на скоростных меня уделывали как стоячего. Еще удалось примазаться к паре беговых сообществ, и тренировки в сильной группе или с сильным партнером пошли чуть не каждую неделю. «Глаза боятся, а ноги делают» - это ровно то впечатление, которое было у меня на скоростных работах. Я так не бегал с далекого 2007, когда было ощущение, что прогресс ограничен только желанием.

Почувствовать эффект получилось в Париже – на 30 км с небольшим рельефом улучшил результат на 13 минут, сильно подвинулся по месту в протоколе, так что желание «продолжить банкет» было понятным.

Отдохнув неделю после Парижа, уехал на две недели в Кисловодск с клубом Гепард. Уж не знаю, почему я попал в их рассылку, но перспектива сборов в российской беговой Мекке была очень заманчивой, и раздумывал я недолго.

Ожидания оправдались: именно так я себе это и представлял. Спартанские условия (ну кому нужно что-то кроме койки-кухни-душа-туалета, если с двух тренировок в день укатываешься на 9-10 часов крепкого сна), аппетит как в юности (слава Богу, цены на еду скромные, а управляться на кухне самому нравится), погода хорошая (то есть не жарко; мелкий дождь и пару раз снег бегать не мешают), и главное – это же Кисловодск!

Утром как на работу, кто пораньше кто попозже, все бегут и шагают в Курортный парк, и гуляющим там санаторным жителям, наверное, не очень уютно, потому что бегуны, ходоки, метатели и прочие спортсмены только что не жужжат, вытаптывая асфальтовые и грунтовые дороги и тропы. Если кто не в парке, значит, на километровом круге над кладбищем, или на длительной на Большое Седло, или на Медовых водопадах. После обеда вторая тренировка, восстановительный кросс (кто-то и работы гоняет).

В такой атмосфере не бегать невозможно. Откуда ни возьмись обнаружились знакомые и знакомые знакомых, примеры для подражания на глазах все время, да и ребята из Гепарда основательно потянули вперед и вверх. Несколько раз выходил на вечерний кросс с мышечной болью – давно так не работал.

Через две недели, набегав и находив три с лишним сотни километров, вернулся в Москву. Главное, что изменилось в ощущениях – научился «заталкивать» себя в около-максимальную зону и держаться там. После длинного подъема на Воробьевых в ногах оставалась сила на ускорение по плоскому: дыхание на пределе, пульс зашкаливает, но ноги-то бегут! В таком вот состоянии, пробежав в субботу длинный кросс 47 и в воскресенье 10 на время (в протоколе 45:01, по Гармину небольшой недомер, но меня такой результат устраивает), со спокойной совестью отдохнул на неделе перед стартом.

В Ниццу улетал в пятницу – обстоятельства позволяли прилететь вечером и не гнать в субботу утром получать номер. У такого решения всплыл неприятный реверс: в 9 вечера из а/п Ниццы до моего Мухосранска (34 км по побережью на запад) ничего кроме такси не ходит. Сто евро на счетчике и еще три за скоростную дорогу, зато быстро и комфортно.

Гостиница в 50 м от старта-финиша (в прошлом году была в 150 м – прогресс!). Утром субботы после завтрака пошел за номерами. Оказался одним из первых, стартовый городок только начал разворачиваться, три палатки ЭКСПО раскладывали товар, орги таскали короба с номерами и укладывали стартовый коврик.

С номерами на обе гонки уполз к себе, есть, пить и спать. Все три пункта этой предстартовый программы удалось выполнить как надо. Длинные и короткие углеводы, вода и полтора часа дремоты, за 20 мин до старта выполз на разминку.

С утра мелко капало и было прохладно, так что со старта все довольно бойко рванули вверх по улочке. Впрочем, это не потому что погода такая, а почти всегда со старта все зачем-то бегут как будто впереди не 25, а полторы тыщи. Наверное, хотят занять места получше в пелотоне. В результате на первых двух километрах почти неизбежно образуются пробки: первые же узкие лесенки вверх-вниз, нырки через канавы и прочие мелкие препятствия тормозят запыхавшихся торопыг и следом за ними всю толпу. В прошлом году тоже так было, так что пока можно отдыхать и втягиваться.

План на гонку был такой: первую десятку ползком, дальше можно попыхтеть, если все будет нормально – но не на все деньги, потому что завтра еще один старт, и он посерьезнее.

“No battle plan survives the battle”. За четвертым километром я понял, что забрался на ПАНО, одернул себя – выше 155 залезать нельзя, а то завтра буду вареный. Тем не менее, на первом контроле (9 км) услышал, что иду сто тридцать каким-то, сходу обогнал на подъеме двоих, и понеслась... Обгоны давались на диво легко, то ли народ на трассе уже наелся, то ли у меня открылась заслонка – не превышая заданную границу, собирал шагом в подъем и бегом на спуске. Особенно вдохновил длинный пологий спуск серпантином по грунтовке – как Тещин язык в Кисловодске, только в два раза длиннее. Увидав после очередного километра на Гармине 4:36, удивился: не трейловая скорость.

Тем временем облака сдуло, на открытых местах стало припекать. Зная нелюбовь своей головы к жаре, притормозил. Тем не менее, скорость по-прежнему достаточная, чтобы обгонять, и отказаться от погони трудно. Высматриваешь «жертву» далеко впереди, потихоньку подбираешься поближе, минуту постоять за спиной – и одним ускорением обойти, чтобы сразу сделать метров 5-6 разрыва, не прицепишься.

За 17 километром начал пить на ходу, до этого только раз хватанул воды на ПП. Вместо системы с трубкой взял мягкую бутылку на 0.5 л, меньше веса и совсем не бултыхается. Зато приходится снимать рюкзачок и расстёгивать карман, на малой скорости это не мешает бежать.

Трасса свалилась к населенке, внизу асфальтовая дорога, к ней ведет крутой серпантин с крупными камнями, корнями и промоинами. На втором повороте упираюсь в тетку, которая топчется перед высокой ступенькой вниз. Чтобы не толкнуть ее, осторожно придержал за рюкзак – видимо напугал, потому что она громко заверещала по-итальянски. Успел выдохнуть «скузи, грацие», и сиганул через кусты вниз, на тропу. Еще одна тетка маячила впереди на том же серпантине, но обогнать ее никак не получалось. Вроде и бежит не быстро, тормозит на камнях и ямах, но обойти ее не выходит - узко. Так и простоял у нее за спиной до выхода на асфальт, а там она так втопила, что никакой надежды догнать.

Ну и ладно, полтора километра до финиша, и явно лучше прошлого года. Сколько там у меня было? Почему-то в голове крутится, что надо выбежать из трех часов. Последний километр кажется коротким, знакомые детали: лестница с широкими ступенями вниз (прямо как бегал упражнение на Воробьевых – руки-ноги сами заработали как надо), дорожка вдоль моря с несколькими выходами на песок и гальку пляжа, петля по песку под финишную арку. Увлекшись, забыл про российский флажок в кармашке рюкзака, последние 20 м по красной ковровой дорожке, кнопка на часах. Тетка перед мной третья, это я услышал еще до своего финиша, значит, мое время тоже неплохое: на пике формы я ориентировался на 4 женский результат, а четвертой очевидно была та самая итальянка наверху последнего серпантина.

Вот теперь можно пить! Оказывается, я изрядно высох, литр воды влился внутрь и быстро там рассосался. Похватав со столика с едой апельсинов, пошел (50 метров!) в гостиницу, душ-стирка-ужин.

Поскольку завтра еще бежать, традиционный ужин с помидорами, сыром, ветчиной и красным вином пришлось заменить на что-нибудь менее романтичное. Метровый багет и бутылка молока в супермаркете, половина курицы гриль в соседнем заведении (куры гриль нарасхват, чтобы клиенты не скучали в очереди, хозяин угощает холодным розовым – вот это я понимаю, клиенто-ориентированный сервис!).

В 21 местного на улице темно, ужин пролетел со свистом, будильник на 5, спать!

Старт второго дня в 7 утра, можно выспаться за двоих.

Погода опять хорошая – облака сплошь на все небо, есть шанс проскочить без жары.

То ли мне показалось, то ли в самом деле народу в стартовой коробке поубавилось. Наверное, так и есть – на 47 выходят люди посерьезнее, 'с дивана' эту дистанцию вряд ли кто побежит.

Первые километры трассы совпадают со вчерашними, прохладно, тропа сухая, бежим!

Погода прямо-таки идеальная: облачно и прохладно, вокруг многие в длинном (вот чудаки, зачем же раньше времени потеть!). Легкий ветерок, на первой же большой горе этот ветерок приносит едва заметную морось, дальние гребни становятся размытыми как на плохой фотографии – бежим в облаке.

Темп заметно ниже вчерашнего: экономлю силы, держу ЧСС не выше 145-150  даже на подъемах, и на спусках особо не усердствую – все-таки второй день, и еще впереди много работы. На удивление хорошо бежится, мышцы тянут как надо, вчерашние 25 не вспоминаются совсем – это радует, значит, не зря тренировался.

Около 16 км пункт контроля, двое с клипбордом, по очереди диктуют и записывают номера пробегающих. На ходу спрашиваю какой я – сто тридцать седьмой. Ага, то есть для попадания во вчерашний уровень результата мне нужно подобрать хотя бы 37 человек. Потихоньку втягиваюсь в обгонялки - вы смотрел спину впереди, подобрался, и на коротком ускорении обошел, сразу задав разрыв, чтобы не цеплялись. Некоторые даются легко, а с иными приходится долго возиться – вроде вот уже подтянулся, а он взял и снова нарастил разрыв. Хуже всего даются плоские участки: с быстрым бегом никогда хорошо не было, да и вчерашняя работа как-никак отзывается.

На очередном ПП доливаю воды в систему, жую на ходу очередной батончик, прикидываю, что человека три как толклись у стола, так и остались там. Хорошо, меньше обгонов на узкой тропе.

Третий час гонки, чувствуется усталость. Пока можно спокойно работать, все терпимо, но тяжесть в ногах не отпускает, и будет только нарастать. Хорошо, что по-прежнему прохладно. Облака поднялись, временами солнечно, но жары нет. Красота вокруг неописуемая – с гребней видно море, горы в густых лиственных зарослях, местами темные пятна сосны. Листва совсем свежая, пахнет, и в сосняках пахнет. Лугов по трассе мало, мне так лучше, потому что меньше риск перегреться.

Местная особенность: дистанция идет через выходы красных скал, то у подножия обрывов, то по огромным глыбам на гребнях. Тропа на скалах хорошо читается, она заметно светлее основного тона камня. Большинство скальных участков можно пробежать или пройти на двух ногах, всего в нескольких местах приходится придерживаться руками на подъеме-спуске.

За всеми такими благочестивыми размышлениями я давно сбился со счета, сколько человек обогнал. Меня обошли человека три, судя по их скорости, это лидеры 80 км гонки, стартовавшей за два часа до нас. Стало быть, на их часах больше 6 часов – хорошо прут! Один из обогнавших меня обут в Five Fingers, это ж какие надо иметь копыта на подошвах, чтобы по каменистой тропе так чесать!

Усталость давит уже заметно, трудно бежать по плоскому, а в гору еще хуже. Вниз ноги пока работают, но и тут ускорения даются с напряжением. Однако пульс ровный, есть-пить получается без проблем, и в голове более-менее ясно. Счет обгонам давно сбился, но вроде я продвигаюсь вперед по ожидаемому месту в протоколе. Сейчас будут самые неприятные час-полтора, когда уже точно идешь на финиш, но до него еще не очень близко, и постепенно расплываются мысли, теряется концентрация, голову заволакивает туманом. В таком состоянии можно споткнуться на ровном месте, пропустить поворот несмотря на разметку – в общем, надо как-то встряхиваться, будить мозги. Очередной контрольный пункт, мне говорят, что я сотый. Вот это сюрприз! На радостях обгоняю идущего впереди в подъем, немедленно расплачиваясь за такой героизм тяжелой одышкой и скачком пульса, да и ноги не в восторге от рывка.

Ладно, попробую удержать позицию, сохранив немного сил на последний километр – он плоский и вдоль моря, с несколькими противными короткими подъемами на лестницы, их нужно проходить быстро, нет времени на врабатывание. Сколько там осталось? Километров семь, из них шесть с рельефом.

Ноги тяжелые, но боли нет, можно подгонять себя, бежать на плоском и вниз. Стопы тоже целы, чуть горят, но терпимо. На часах скоро шесть часов, как стартовали, мучительно пытаюсь считать, на какое время надо рассчитывать, и насколько это лучше прошлого года. Арифметика никак не складывается, промежуточные результаты расчета выпадают из памяти. Понятно, что какой-то выигрыш будет, но посчитать его не выходит.

Наконец, вот последний серпантин вниз, вчера я тут обогнал четвертую тетку и не догнал третью. На этот раз теток не видно, зато есть пара измученных мужиков, которые сами шарахаются в кусты – спасибо! я бы сам обогнать не смог. На прыжках вниз приходится подставлять вторую ногу, и то получается тяжеловесно и неуклюже. Зато теперь под ногами будут только асфальт и ступеньки, ну, еще немного гальки и песка на пляже. По асфальту стараюсь разогнаться, неважно уже, какой там пульс, и что говорят ноги – бежать надо!

Меня обгоняют еще двое с 80 км, бегут, как будто на восстановительном  кроссе, красиво, пружинисто и расслабленно. За одним из них пытаюсь забежать по лестнице – куда там! Четырехглавые совсем не тянут, зато дыхание сразу сушит глотку. Пить потом, сейчас надо бежать. Пляж, песок, три ступеньки вниз, пять метров гальки, четыре ступеньки вверх, дальше 200 м плитки, и финиш. Успеваю сообразить, что нужно достать флажок, и к арке выбегаю уже как надо, с развернутым флагом и оскалом на лице. Слышу свою фамилию в объявлении диктора, набегаю по красной дорожке поверх песка, останавливаю часы. Только сейчас соображаю, что не ждал финиш так скоро, Гармин намерил меньше 46 км. Ладно, нет оснований не верить оргам, сказано 47, значит 47, во всяком случае, у всех остальных трасса ровно такая же.

Дальше все по заведенному ритуалу: пить! пара апельсинов, еще попить, пара кексов, снова пить... Так, я оставил свой рюкзак в углу палатки оргов, нахожу его в куче таких же. Дальше следует мучительный мыслительный процесс: надо понять, есть ли шанс уехать местной электричкой, вроде есть что-то в 13:хх. Сейчас около 12:30, успеваю нормально поесть.

Кормят традиционными макаронами, на выбор соус болонезе и какой-то сыр со сливками, и еще сверху посыпают сыром. Полбагета серого хлеба, салатик из тертой моркови с капустой под майонезом, кекс. С подносом в руках нужно спуститься по лестнице вниз, на пляж, столы и скамейки там. Сделать это быстро получается не у всех, несколько человек сползают задом наперед. Гордо топаю мимо, не уверен, что выглядит это непринужденно, но боли нет, ноги слушаются.

Еду внутрь, воду туда же, мусор в бак, рюкзак на спину, сто метров до ж/д станции. По дороге сфотографировал свежий протокол, себя там без очков не вижу, но где-то должен быть. Расчет оправдался: электричка в 13:44, объявление что она задерживается. Это дает мне еще минут 8-10, отхожу на конец платформы, достаю из рюкзака бутылку воды, успеваю облиться и переодеться. Штаны меняю уже в поезде, там же переобуваюсь. Увы, ровно половина ногтей на ногах убита, три справа и два слева, еще один слева под большим вопросом. Что делать, это обычная плата за удачный старт.

До а/п Ниццы меньше 40 минут, еще минут 10 пешочком до терминала. Тепло, солнце греет вовсю – мне это уже не страшно, я успел сбегать по холодку.

Дальше три часа под кондиционером в терминале, доедал и допивал запасы, еще и полежать успел к началу регистрации. В самолете повезло – среднее место было пустым, так что можно было подремать по диагонали, сосед с краю не возражал.

Попытался все-таки оценить, насколько удалось улучшить результат прошлого года, вышло что-то совсем позитивное – около часа в сумме двух дней. Достойное продолжение начатого в марте в Париже. Тренировки в сильной группе – страшная сила, если ее умело приложить. Покуда (тьфу-тьфу) получается так работать без травм, надо продолжать. Видимо, и две недели в Кисловодске сказались, силовая выносливость поднялась заметно. В общем, если тренироваться, получается гораздо больше и лучше.

Eco Trail de Paris

«Париж, как много в этом звуке» © не Пушкин

Почему-то я «залипаю» на некоторых стартах, повторяя их несколько раз. Интересно, что не обязательно они оказываются самыми интересными со спортивной точки зрения, или как-то привлекательны по красоте видов, или привязаны к достопримечательностям... Может быть, по совокупности не самых значимых факторов я вторую весну подряд пробежал Eco Trail de Paris.

В Париже я бывал много раз, точно больше 20, одно время мотался туда раз в два месяца, избегал и исходил город со всех сторон, там случился второй в моей жизни марафон, но в прошлом году безо всяких сомнений подписался на 30-километровую пробежку по юго-западным пригородам и набережной. Тогда я думал, что здорово будет открыть сезон чем-то несложным, глянуть на бегу на знакомые места, встретиться с бывшими коллегами.

На этот год регистрация произошла осенью прошлого, в условиях, как говорили на кафедре не помню какой бизнес-ориентированной математики, «высокой неопределенности». Действительно, с курсом черт знает что, внешние риски непонятные, доходов кот наплакал... Все эти мысли мне в голову не пришли, я как-то вечером спонтанно настучал на клавиатуре нужные знаки, отщелкал мышью положенные отметки, и ложился спать со всеми подтверждениями на электронной почте. В самом деле, с рациональной точки зрения те же 30 км с перепадом 500 м можно набегать и в Подмосковье, и еще много где по России – почему Париж? Не знаю. Просто опять в Париж захотелось.

Понятно, что Париж не единственный старт этой весны, перед ним был февральский Левиньяк, о котором без стыда не вспомнить: в толпе бегущих проскочил поворот трассы, в результате срезал шесть километров трассы, оказался на 16 месте в общем протоколе и вторым в группе. Что дело неладно понял, когда вместо пункта питания выбежал к финишной арке, деваться некуда, пришлось финишировать. Организаторы потом написали, что такая фигня постигла многих – всё равно неприятно.

Зато подготовка в начале года задалась. Ранняя московская весна освободила набережную под Воробьевыми горами для темпов и длинных интервалов, горки тоже обтаяли под работу вверх-вниз. Вместо грунта набрал Крылатских холмов по снегу, и еще вволю помучался в манеже, пытаясь хоть как-то удержаться за молодыми быстрыми (отдельное спасибо всем, кто меня гонял!). Нахватав тяжелых тренировок и выволочек от тренера (благодарность и восхищение за понимание, руководство и долготерпение!) я честно думал, что более-менее готов не хуже прошлого года. Нет, если совсем честно, по объему и качеству – гораздо лучше. С осени, когда, наконец нормально подготовился и пробежал несколько полумарафонов (сравнялся с собой же пятилетней давности), и с зимы, когда успешно сложил небольшой объем бега с беговыми лыжами, получалось отдавать тренировкам по 10-12 часов в неделю и при этом высыпаться.

Немного неожиданно во вторник последней недели перед стартом (тренировка – легкий фартлек, короткие ускорения по времени, «лесенкой» вверх-вниз) вдруг поймал на завершающих разгонах удивительное ощущение легкого быстрого бега, когда скорость растет сама собой, без больших дополнительных усилий – каждый толчок уносит вперед, и жалко тормозить. Такое иногда и раньше случалось, но сейчас как-то сложились кусочки биомеханической головоломки, и желание еще раз окунуться в телесную радость легкого согласованного движения зудело во мне и в среду (бегал, но сильно тормозил себя), и в четверг, и в пятницу до отъезда.

Неделя перед стартом требует снижения нагрузки – честно снизил, никаких темпов, горок и интервалов. Так, «подразнить ноги» побегал, зато отвел душу в зале. В пятницу поднимал рюкзачок с предвкушением мышечной боли в бицепсах и грудных мышцах: накануне попробовал поработать с железом по всем правилам искусства, до отказа. Получил психологическую нагрузку, сопоставимую с МПК-интервалами, зато точно не перебегал.

Не раз замечал, что «зебра» житейских провалов и взлетов проявляется с разным размахом. В этот раз амплитуда колебаний вышла за привычные рамки. Хорошо разбегался – зато нарисовалась куча дополнительных расходов – но нарастил технику – и рискую опоздать на выдачу номеров – и так далее ;-)

Предпоследний пункт – про выдачу номеров – я обнаружил почти случайно. Переписывал адрес из e-mail рассылки в календарь и понял, что стартовый пакет на субботу дают в Париже в пятницу до 19:00, пришлось менять рейс на пораньше. Прикидки в сетевых ресурсах показали, что и в этом случае успеваю очень впритык, и лучше бы взять такси. Делать нечего, пришлось раскошеливаться. Улыбчивый вьетнамец неспешно подкатил до места, честно собрав все пробки (они по-французски тоже «пробки»), по дороге выяснилось , что из-за загрязнения воздуха действует дополнительное ограничение скорости на шоссе.

В гостинице я гордо отказался от завтрака (у меня домашняя заготовка, установленный ритуал, и не надо исправлять работающую программу), натолкал в живот пшеничной каши с овощами и курицей (то ли булгур, то ли кускус, важно что длинные углеводы), залил горячей водой пакетики гречки и овсянки (до утра разбухнут, будет завтрак и основа обеда/ужина), собрался на утро, включил телевизор «в режиме торшера», открыл окно и выключил сознание.

Утренняя дорога к старту была бодрой. Во-первых, на улице прохладно, стоять совсем не хочется. Во-вторых, из-за загрязнения воздуха городские власти сделали проезд на всем общественном транспорте бесплатным (!), чтобы уменьшить использование личных авто. Турникеты в метро и на станциях пригородной железной дороги открыты, проход свободный. Следуя за потоком соответственно одетых людей, за час с лишним до старта вышел на длинную аллею, на середине которой только начала подниматься ломаной буквой П красная стартовая арка.

Что делать час с лишним до старта? Мерзнуть под легким ветерком? Толкаться на раздаче корма (кекс, сок, чай-кофе)? Разминаться? Вместо всего этого пошел глазеть по окрестностям. Старт 30-километровой гонки дают от Парижской обсерватории Медон, это старое поместье с регулярным парком на холмистом рельефе. Небо в облаках, дымка. Ветерок, пальцы рук стынут. Колокольня в деревне внизу видна нечетко, холмы в паре километров отсюда почти сливаются с облаками. На газонах цветут нарциссы и крокусы. Трава зеленая, но свежей листвы еще нет – в прошлом году было гораздо зеленее.

Сорок минут проскочили незаметно, как раз дошел быстрым шагом до толпы у стартовых ворот, разделся до короткой формы, надел курточку с рукавами (потом можно будет затолкать в рюкзачок), залил водой мягкую бутылку на поллитра, сдал мешок с городской одеждой, потрусил, ускорился, потянулся.

За пять минут до старта протиснулся у края загородки в карман-накопитель. Тесно, толкучка, возбужденные переговоры через головы, диктор-распорядитель тарахтит в микрофон. Обратного отсчета всей толпой не было, просто ровно в 10:00 (умеют же!) хлопнул выстрел, и – ничего не произошло. То есть кто-то побежал, но до меня это событие дошло, как свет далекой звезды, через несколько минут. Люди вокруг сделали несколько шагов вперед, и я с ними. Еще минута-другая топтания на месте – и специально для нас стартер стрельнул еще раз. Теперь мы все двинулись сперед, ускоряя шаг, и под аркой уже можно было трусить. Кнопку часов я нажал под аркой – а коврика системы измерения времени там не было. То ли мое время считали от выстрела для моей стартовой волны (в буквальном смысле слова gun time), то ли еще как – не знаю.

Со старта трасса идет в подъем по широкой аллее, вымощенной булыжником, в ворота парка (вот в этих воротах как раз и лежал первый коврик). Хорошо помню, что во прошлом году я дважды тормозил на этой аллее – рвать со старта на 30 км смысла нет. В этот раз то ли я лучше готов, то ли система старта нескольким волнами отсеяла торопыг, но даже неспешно перебирая ногами в некрутой подъем я двигаюсь явно быстрее потока.

За первый километр мы успели пробежать стартовую разгонную аллею, сделать петлю по парку, забежать по ступенькам короткой лестницы, и выкатиться в лес. Дальше до двадцатого километра будут лесные дороги и тропы, холмы и овраги. За третьим километром, на первом длинном спуске, снял куртку и затолкал ее в рюкзачок – спина уже горячая, правда, пальцы еще застывшие, плохо слушаются. Переключил Гармин на режим с пульсом, велел себе не вылезать над ПАНО, выше 160. Легко сказать – а ноги-то несут!

Ощущение страха, смешанного с радостью, когда понимаешь, что можешь больше, чем рассчитывал, уже у меня было. Весной 2007 на марафоне в Гамбурге, когда я скинул с личника больше 10 минут, я так же боялся, что сдохну раньше времени, но всё равно бежал быстрее плана. В этот раз я тоже говорил себе: «ну ладно, этот километр был с длинным спуском, быстрее 5:00 не страшно, но чтобы дальше никаких гонок!» - и следующий километр опять проскакивал так же быстро, на комфортном пульсе, легком дыхании и твердых ногах.

На длинных гонках без тактики никуда. Запальчивость на первой половине – верная дорога к «стенке» ближе к концу дистанции, но и упущенное вначале время потом не наверстаешь. В общем, по плану я должен был держаться чуть ниже ПАНО на рельефной части, первые 20 км, а потом – на плоской набережной Сены – добегать на все оставшиеся деньги и силы. Ничего оригинального в этом плане не было, в прошлом году он был точно такой же, но тогда к выходу на набережную я уже так накушался, что еле удержал ту же скорость до финиша.

В борьбе с искушением прибавить темп, в карусели обгонов и отставаний (на спуске обойду человека, на подъеме он меня накроет, и так раз пять-шесть), гонка катится незаметно. Многие места на тропе узнаю, хотя в этом году трасса явно быстрее: то ли кусты вырубили, то ли отсутствие листвы сказывается – ни разу не пришлось тормозить из-за толпы у (обычно кажущегося) препятствия. Зрителей почти нет, это необычно для Европы. Не помню, как было в прошлом году...

Вокруг лес, деревья и кусты совсем голые. под ногами прошлогодняя листва, плотный грунт, местами в глину втоптана известковая щебенка. Большая часть трассы идет по широким просекам, так что обгонять легко. Трасса размечена бело-красной лентой, но и без разметки все видно – почти три тысячи человек распределились по дистанции, так что все время кто-то маячит впереди.

С одной стороны, хорошо, когда знаешь трассу: понимаешь, сколько прошел и сколько осталось, оцениваешь резерв сил. С другой стороны, психологически тяжко ждать какого-то ключевого ориентира, который все никак не появляется. В прошлом году перед выходом на плоскую часть трассы стоял пункт питания. В этом – я раза три «угадывал» его за ближайшим поворотом, и ошибался. Наконец, мы выбежали на набережную, и я понял, что на ПП можно наплевать слюнями, потому что его не будет.

Слава Богу, погода осталась без изменений – дымка, облака, легкий ветерок. Нескольких глотков воды из бутылки с собой хватило до выхода к реке, теперь уже не до питья. По гладкой набережной до Эйфелевой башни километров семь-восемь, нужно бежать и не терять время на необязательные движения.

Ноги пока тянут, хотя есть и тяжесть в мышцах, и начинают гореть подошвы. В прошлом году я спасался тем, что считал, сколько человек обгоняю. Тогда получилось 117 от пункта питания до финиша, хотя все болело, и скорость была совсем никакая. В этот раз расклад другой. Могу бежать и терпеть, пульс держится, дыхания хватает, а вот считать не выходит. На четвертом десятке я сбился. Впереди замаячила башня, значит осталось совсем немного.

Однако и сил заметно меньше: даже приподнятый над основным полотном дороги на 20 см пешеходный переход сбивает технику, не хватает сил на толчок. Лестницы и подъемы на мосты (тоже мне подъем – 3-4 метра) приходится преодолевать шагом, но дальше заставляю себя бежать. Два раза пришлось тормозить и останавливаться, чтобы пропустить машины и автобусы на больших дорогах, которые пересекает трасса. Волонтеры в желтых жилетках дирижируют процессом, проталкивая по несколько машин в окна между бегунами, но иногда приходится тормозить бегущим.

Одно радует – люди, которые пару раз догоняли меня на таких вынужденных остановках снова оставались позади как только можно было снова бежать.

Башня уже совсем близко, на очередной лестнице вверх успеваю достать из кармашка на лямке флажок – как раз во-время, чтобы набежать на финиш с развернутым флагом. Финишный коврик на подмостке, четыре ступеньки вверх – какой урод это придумал? Наверное, замысел в том, что финишера можно сфотографировать снизу на фоне башни. Вверх по ступенькам на полусогнутых ногах забегаю параллельно с парнем, за которым тянулся всю набережную. Финиш!

Вниз с подмостка медленно, ноги не очень слушаются. Дальше навес, под которым выдают футболки (давно их не покупаю, а они все копятся - пора открывать магазин), потом раздача корма и разлив пойла. Сунув в рот какой-то еды и допив воду из собственной бутылки, надеваю куртку (прохладно, волонтеры и вовсе в зимней одежде) и медленно бреду за два квартала к стадиону, где выдают барахло со старта.

Минут десять помучался с нарастающей болью в ногах, потом отпустило. Помылся, переоделся, съел кусок лазаньи с морковно-редечным салатом, подкрасил стакан воды тремя каплями красного. Еще через полчаса погрузился в метро, обратно в гостиницу.

Рассуждения по поводу флейма в I Love Running Garda

Придется долго писать - слишком многое из текстов выше требует детального разбора. Постараюсь удержаться от сарказма, заранее прошу прощения, если не всегда получится.

Для начала попробуем договориться от терминах:
Иммунолог - специалист в области иммунологии, т.е. тот, кто разбирается в "реакции организма на чужеродные структуры (антигены), механизмы этих реакций, их проявления, течение и исход в норме и патологии, разрабатывающая методы исследования и лечения." (с) Wiki. Никакое "состояние организма и "дырки"" он не оценивает, "калий-магний-судороги-синяки" тоже не по его части 

Закон сохранения (вещества/энергии) действует без исключений. В приложении к предмету разговора - масса тела определяется балансом съеденного и потраченного. Для целей этого разговора мы не учитываем колебания массы тела в связи с обезвоживанием/регидратацией и иные (в основном обусловленные накоплением и потерей жидкости) циклические колебания МТ

Все, что мы едим, представляет собой смесь белков, жиров, углеводов, воды, балластных веществ, витаминов и микроэлементов. Есть очень мало продуктов, состоящих исключительно из одного нутриента (исключения - масло растительное и животное, сало, сахар и мед). Волшебные порошки (в основном белковые) давайте пока оставим за скобками, нам бы с базовым рационом разобраться.

Грамм съеденных углеводов (неважно каких) дает 4 килокалории энергии (ккал), столько же дает 1 г белка. Грамм жира даст 9 ккал. В рамках этого разговора мы будем рассматривать основной - аэробный - путь энергообеспечения физической активности: наши нагрузки в рамках тренировочных программ ILR (насколько я мог убедиться за полтора года участия в них) редко выходят за пределы аэробного энергообеспечения.

Любые пути энергообеспечения, начинающиеся не с углеводов, на ранних своих этапах приводят субстрат (исходное "топливо") к той же молекуле, которая идет в топку углеводного пути. Собственно, и углеводный путь тоже начинается с расщепления полисахарида гликогена на моносахарид глюкозу, а затем преобразования молекулы глюкозы в 2 молекулы пирувата; последний затем уходит в цикл Кребса, где "сгорает" до СО2 и воды. Все не-углеводные пути также ведут к образованию того же пирувата, никакого другого топлива митохондрии не потребляют. Если кого интересуют совсем детали, они есть в Wiki

Система аэробного энергообеспечения физической нагрузки, которая работает в нашем теле, устроена так, что углеводный путь является основным, все остальное - резервные механизмы, добавляющие очень немного к общей мощности. Поскольку углеводный путь энергообеспечения является основным, все остальные механизмы не играют существенной роли в энергообеспечении, покуда есть углеводное "топливо". Это углеводное "топливо" - молекулы глюкозы - работающая мышца тянет из крови. В кровь глюкоза попадает, во-первых, из кишечника, в результате всасывания, во вторых, из запасов гликогена в мышцах и печени, в результате его, гликогена, расщепления. Для того, чтобы "сжигать жир" в ходе физического упражнения нужно предварительно истощить запасы глюкозы крови (это быстро, если не жрать по ходу тренировки) и запасы гликогена в печени и мышцах (а вот тут придется не меньше часа-полутора поработать). Это логика, которая заложена в нашу биохимию, и ее нельзя обмануть, как нельзя съесть орех, не расколов скорлупы. Эта закономерность сформирована миллионами лет эволюции, все, у кого биохимия была другой, не выжили и не дали потомства . Теперь давайте вспомним, сколько у каждого из нас тренировок с непрерывной нагрузкой дольше 2 часов за последние 2-3 месяца?

При крайнем ограничении углеводов в пище при достаточном количестве белка и жиров (кетогенная диета) происходит мобилизация альтернативных путей энергообеспечения, при этом в крови появляются продукты промежуточных стадий биохимических реакций, кетоновые тела. Доказано, что кетогенная диета может быть эффективным способом снижения массы тела у людей с ожирением (впрочем, обычная диета со снижением калорийности не сильно хуже - см.например тут). Доказано, что кетогенная диета может помочь некоторым людям с эпилепсией и некоторыми другими болезнями (насколько я понял из литературы, это никак не основной подход к лечению таких болезней). Качественных исследований о пользе кетогенной диеты для здоровых людей, занимающихся спортом, не нашел. Из обще-биологических соображений - не думаю, что любая попытка "улучшить природу" принесет хоть какую-то пользу, иначе соответствующие изменения в нашем организме уже давно были бы реализованы в ходе эволюции.

И в заключение (хотя, возможно, с этого луче было начать):
цель, которую мы поставили перед собой – пробежать 21.1 в Лаго ди Гарда 9 ноября (кто-то хочет просто преодолет дистанцию, у кого-то есть целевое время). Именно поэтому мы в этой группе/тусовке
если твоя цель - снизить вес и обзавестись "дивидендным бонусом" (что это - см. выше ;-)), то, может быть, стоит поискать единомышленнков там, где они тусуются?

Санкт Антон летом не хуже, чем зимой, 12-18.08.2014

Санкт Антон летом не хуже, чем зимой

Неделя пролетела со свистом: удалось облазить почти все, что выкатал на лыжах, разве что Альбона и Марой остались нехожеными.

С погодой повезло сказочно, только в воскресенье не было осадков, все остальные дни дождь, а выше 2200 и снег поливали и посыпали исправно. Соответственно, и большая часть панорамных видов осталась под покровом густых облаков, в хорошем случае было видно на километр-два по горизонтали, верхи почти всегда были в облаках, и вниз тоже нечасто было видно до дна.

Однако какая погода может помешать, если тропа хорошо маркирована, все развилки помечены, на моей скорости почти не скользко, и, главное, не жарко! Минус, конечно, что мало что попало на фото, но камера не передаст ни запахи, ни звуки, и не поймает мелькнувшего метрах в 100 зверя. Это все остается в памяти, эмоциональный след держится долго.

По тропам ходят от хижины к хижине, с рюкзаками килограммов на 10-15-20 (что они туда набивают?), медленно вверх, и еще медленнее вниз. Бегущих по тропе видел всего два раза, и то внизу, в долине. Несколько раз ввязывался в обсуждение маршрута, получается не очень: когда говорю, что из долины до хижины с +1000 м за 1:38, и еще час по гребню и траверсом по скалам до следующей хижины, переспрашивают, потом сворачивают разговор. Ну действительно, как можно ответить на вопрос "как там дорога", если вверх по тропе под таяющим снегом иначе как быстро не пойдешь, а вниз иначе как бегом бессмысленно и даже вредно, потому что холодно и неэффективно. Вот и говорю, что на указателе 2 часа, я прошел за час, а как вы пойдете, вам виднее.

Майнхард пошутил во вторую встречу: "сегодня холоднее, поэтому у тебя штаны на 10 см длиннее" - действительно, первый раз я поднялся к нему под дождем, во второй спустился с траверса под снегом. Действительно, люди одеваются как зимой, с 3-4 слоями, все равно промокают насквозь, зачем-то снова надевают сухое, чтобы опять промокнуть через полчаса... В итоге к исходным килограммам рюкзака добавляется пара литров воды. Один раз меня спросили, не холодно ли - сказал, что бегом тепло, а если стоять столбом, то можно и околеть.

Единственное, с чем просчитался по одежде и снаряжению - не взял перчатки, под снегом подмерзали пальцы. Тайсы по колено себя очень оправдывают: голень у меня не мерзнет, а грязи и лишнего веса гораздо меньше. Единственное неудобство голых голеней - сечет высокой травой и кустами, но таких участков почти не встречал.

В хижинах кормят-поят, довольно базовый выбор в меню, некоторые снабжаются технической подвесной дорогой или вовсе вертолетом. Проводил там по 15-30 мин, посидеть, погреться, съесть-выпит горячего. Поскольку моим ходом они отстоят друг от друга на 1-2 часа, в некоторые просто заглядывал на 5 мин, чисто отметиться. Обязательная деталь - книга (имя, дата, время прихода-ухода, число ночевок, маршрут) и печать. Расценки на ночевку единые, 25 евро с носа, завтрак еще от 8 до 10. Туалет и душ отдельно на всю хижину, в комнатах 2-этажные койки, предполагается свой спальник.

На входе принято снимать обувь, ее можно оставить на стеллаже или повесить на сушилку (всего один раз застал ее теплой), там же есть тапочки для внутренних перемещений. Несмотря на плохую погоду, народ идет, сидит по хижинам в ожидании прояснения.

Под дождем и снегом по тропе течет, ноги мокнут моментально, если не шевелиться, замерзнешь. Местами тропа людей совпадает с коровьей или овечьей или козьей, в первом и втором случае гарантирована мягкая грязь по щиколотку, вероятно, с изрядной примесью навоза. Правда, если и запачкаешься, в ближайших кустах или на лугу все будет смыто мокрыми ветками и травой.

Воды много, и она везде: течет по склону и ручейком по тропе, бьет родничками из-под камней, льется ручьями с водопадами по скальным и каменистым руслам, в реках громыхает камнями. В общем, жажда не грозит )

Живность в горах вроде как не замечает плохой погоды: за неделю видел почти всех, кто тут водится: белок и оленей в лесу, сурков и коз на лугах и в скалах. Коровы и овцы не в счет, они часть обычного пейзажа. Коров слышно издалека по звону ботал. Пару раз пришлось буквально разгонять стадо, перекрывшее тропу. Пастбища огорожены белой или пестрой лентой с металлической нитью, судя по аккумуляторам, с электричеством. Проходы в основном с такой же лентой на крючке, прошел, снова повесил загородку за собой. Перелазов и калиток как во Франции мало, в основном внизу, 100-200 м над деревней.

Почти все лыжные склоны летом работают пастбищами, кабы не снежные пушки и, местами, обломки деревянных столбиков разметки, никаких признаков присутствия тысяч людей с декабря по апрель не видно.

По сравнению с зимой Санкт Антон в августе полумертвый. Магазины закрыты или работают неполный день, рестораны тоже. Отдыхающие, конечно, есть, но привычной по зиме толпы на главной улице вечером не видать, в 8 уже все вымирает. Судя по номерам машин и говору, больше всего местных, потом немцы, итальянцы (этим-то чего не хватает в своих горах?), голландцы, немного французов, англичан и швейцарцев. Остальные "единичные в поле зрения": пару раз слышал русских, чехов, сербов. В пафосный Sankt Antoner Hof приехало человек 40 евреев ортодоксального вида, с бородами, пейсами, бесчисленными детьми, в сюртуках и шляпах a la Любавичский ребе ;-). Они чинно ходили по деревне и даже выбирались на нижние тропы, на приветствия отвечали неохотно (может, я как-то неправильно произношу "шалом" и "бокер тов" - но в Израиле все сходило).

Встретил несколько знакомых местных: парень в магазине, зимой он работает в филиале у подъемника, Майнхард в хижине Leutkirchner, зимой он лыжный инструктор, хозяин книжного магазина...