среда, 23 августа 2017 г.

Слова про MXtrem165, которые не попали в подписи под фотографиями

Подготовка

Три тысячи км активного передвижения в циклических видах с начала года до конца июля, почти 90% бегом, еще 260 км на лыжах, и совсем чуть-чуть на велосипеде.
Более-менее равномерно по месяцам, пики в марте и мае – ездил на сборы. На эти же месяцы приходится и максимум набора высоты.
Из промежуточных стартов – вертикальный километр на Эльбрусе в мае и 85 км +6100 м Marathon de Mont-Blanc в июне, чуть не сошел по жаре на середине, но вытерпел, и дотянул до конца за 20 с лишним часов.
То ли из-за объемов, то ли еще по какой причине есть ощутимый провал по скорости. Быстрее 5:00/км бежать откровенно тяжело, а быстрее 4:20 вообще воспринимается как спринт. Старею, что ли? Макс.сила и силовая выносливость вроде держатся. Или просто мало бегаю скоростные работы?

Снаряжение

Все отработано еще в прошлом и этом году, ничего не менял.
Жилетка Salomon на 12 л легко вместила все обязательное снаряжение и 3 мягких бутылки. Одежду замотал в п/э пакетик из Ашана, тащить гермомешок пожадничал.
В две заброски на базы жизни положил еду и сменную одежду, раздумывал над сменной обувью – не стал. Менять Speedcross 4 на Speedcross 4 смысла нет, а больше ничего подходящего на 40+ км по такому покрытию у меня нет.
Еду в заброске почти не трогал – поклевал немного сухофруктов для разнообразия. Зато каждый раз на базах обливался водой, обтирался влажными салфетками, полностью переодевался; на 50 км заклеил развилку пластырем, с ним и добежал до конца.
Палки (телескопы Gabel со съемными темляками) всю дорогу пронес в руках. Вешать их на жилетку так, чтобы туда-обратно было удобно, не придумал. На коротких спусках отстегивал темляки, на длинных - собирал телескоп. Единственное место, где с палками было нескладно – ночной перелаз по скальным нагромождениями на Col des Pauvres, там обе руки были бы кстати.
Часы (Garmin 920XT) не дотянули 1 км до первой базы с заброской, дальше шел с навигатором eTrex20. Сменные батарейки были с собой и в забросках, менял их в фонарике и в навигаторе каждый раз на базах, не дожидаясь, пока девайс сдохнет.

Стратегия и тактика

Распланировал дистанцию на 42-44 ч чистого времени. При планировании брал среднюю скорость по горизонтали и вертикали с июньских 85 км, слегка дисконтировал спуски на второй половине дистанции. Получилось неплохо – опережал свой график на час-полтора до первой ночи, потом съел почти весь запас времени на Col des Pauvres (такие места надо знать, иначе не спланируешь…).
Бежать получалось примерно до 145-150 км, дальше наложившиеся боль в подошвах и общая усталость позволяли перейти на бег только вниз по мягкой тропе, и еще немного на финишной прямой.
Один раз упал, около середины дистанции, на мягкой тропе, споткнулся на корне. Сразу же вскочил, и побежал дальше. Уже на ходу оценил ущерб – небольшая ссадина на руке. Как потом оказалось, потерял складную кружку (больше негде было ее терять).
По плану рассчитывал спать 2 раза, в жизни получилось проскочить первую базу без сна (по ощущениям – без потерь), на второй базе переспал 1 час, как раз в самую жару, с 15 до 16, и вышел вполне бодрым.
Второй просчёт плана (первый - Col des Pauvres, знал бы, что там технически самый сложный участок – заложил бы на него больше времени, и соответственно заходил бы к нему не так вальяжно) – последние 20 км. Очень красивый траверс по гребню от Malatraix до Col de Chaude я помнил, а вот что после него надо ещё лезть наверх до Rochers de Naye, а потом бесконечно спускаться, 50/50 по тропе/гравийной дороге – этого я в голове не удержал, и психологически сильно провалился. Этот участок не составляет никакой технической сложности, и по идее должен легко пробегаться, но меня так придавило, что я его шёл, и шёл медленно. К этому времени стопы уже изрядно горели, и переход на бег был весьма болезненным. Так и дополз, пропустив вперёд несколько человек.

Навигация

Маркировка трассы была идеальной – ни одного участка, где метки не висели/стояли бы каждые 50-70 м. Два раза, что я отклонялся от трассы, были следствием потери внимания. Первый раз увлёкся спуском с живописными видами и проскочил поворот, второй – прозевал тропу, уводящую с дороги.
Сравнивая потом свой трек из часов и навигатора с тем, что орги опубликовали заранее, расхождений не нашёл. Ещё на каждом ПП висел щит с фрагментом карты и треком, и информацией о расстоянии/времени до следующего ПП, каждый раз сверял со своим планом, тоже помогает.
Собственно навигацией пользоваться не пришлось, но психологически возможность взять навигатор и вернуться на путь истинный сильно грела душу. Основным инструментом 'навигации' был у меня профиль трассы с отметками расстояния (на номере, вверх ногами, чтобы смотреть сверху), я подписал там планируемое время прохождения – очень удобно, покуда понимаешь, где именно на этом профиле ты находишься.

Погода

Днём перед стартом было жарко, а вот утро выдалось прохладное и с облаками. Первый подъем-спуск по температуре не выше 20 – близко к идеалу. Потом вышло солнце, облака рассосались, но и трасса ушла повыше, тоже не так жарко.
Дневную жару первого дня я более-менее пережил, пил каждые 15 мин, макал кепку во все ручьи. На второй день жара днём была не меньше, очень помогло, что один из самых горячих часов, с 15 до 16, я проспал на базе.
Оба дня под солнечное время я мазался солнцезащитным кремом. Сгораю редко, и высота небольшая, но sicher ist sicher, лучше перестраховаться. Маленький тюбик с кремом/помадой все равно лежит в рюкзаке, вместе со спаснакидкой и компасом.
Заряд положительных эмоций принёс неожиданный дождик – всего несколько капель с почти чистого неба – на закате второго дня, на траверсе гребня. С лёгким ветерком он очень приятно ложился на кожу.
Сейчас понятно, что с погодой повезло. На третий день жара была жестокой, бегущие 30К дохли пачками, а к вечеру в горах собрались нешуточные тучи, и ночью лило и гремело, и на следующий день тоже капало.

Еда и питье

Своих 1.5 л в 3 мягких бутылках хватало от ПП до ПП всегда, хотя пил много, каждые 15 мин по жаре. На ПП заливался по 1-1.5 л, насчитывая время до следующего ПП. Ещё не стеснялся пить на ПП, стараясь не терять время в толкучке у столов: залил воду в две бутылки, колу в третью, схватил пару кексов, сунул в рот ¼ апельсина – и ходу. Апельсиновую корку сплюнуть в последний мусорный мешок на выходе с ПП, кексы с колой уговорить на ходу на первых 200 м, пустую бутылку в рюкзак, промыть рот водой. Меньше 5 мин на все дела, очень помогает беречь время.
Своей едой пользовался мало: время от времени жевал батончики, и на базах закидывал по паре горстей сухофруктов. Кексы и апельсины на ПП очень хорошо пошли, и как раз хватало, чтобы не голодать.
На обеих базах жизни ел пасту, первый раз с томатным соусом – не пошло, затолкал в себя почти насильно, потом пару часов ее вспоминал на ходу. Второй раз взял пасту с сыром, и проглотил всю порцию с настоящим удовольствием от еды.
Вообще на больших трейлах (80+) последних двух лет обнаружил, что бОльшая часть еды хорошо заходит на ПП, и нести с собой полный рацион на всю дистанцию нет смысла – скорее символическую подкормку на длинные перегоны и еще пару батончиков как НЗ, для страховки.

Наблюдения по ходу

По трассе мало населенной местности, так что сторонняя поддержка ограничивается судьями и волонтерами на ПП и немногочисленными гуляющими, больше на второй половине дистанции. Очень приятное воспоминание от ПП Gryon: раннее утро, почти 100 км позади, местная тетка говорит «добро пожаловать в Грийон, кофе будете?». И действительно, притащила свежезаваренный кофе, в белой чашечке на блюдечке ). Пустячок, а приятно.
Как обычно, выше зоны леса, в альпийских лугах, настоящее коровье царство. Звон ботал слышен издалека. Пару раз кроме привычных бело-рыжих коров видел лохматых темно-рыжих, с толстой короткой шеей и длинными, по 25-40 см, рогами, торчащими в стороны. Раньше встречал таких в Австрии.
Еще выше, на переходе от лугов к горной тундре, пасутся овцы-козы, и звон от них потоньше, и не такой громкий.
А на нескольких фермах в долинах загончики со свиньями, поленился фотографировать, хотя морды очень выразительные ).
Своеобразные ощущения от финиша – у меня он был в самое глухое время, и почти всю населенку длинного спуска от Rochers de Naye до Монтре вокруг не было никого. Только на последнем километре по набережной вдоль озера, к памятнику Фредди Меркьюри, по лавочкам вдоль пешеходной дорожки лежали/сидели изморенные организмы с минимальными признаками мозговой активности. Зато пустых бутылок/банок было в изобилии, прямо как у нас утром после праздника. Все правильно, курорт, люди едут отдыхать и развлекаться.
Немного смутило, что финиш тоже был совершенно безлюдным. Я-то приготовился, достал из кармашка флажок России, прикинул еще, в какой руке его нести, чтобы было видно, распинал себя бежать – а там никого. Под аркой пусто, и перед аркой безлюдно, только за столом с едой/водой полторы тетки. Ни тебе аплодисментов, ни фотовспышек. Так что я сам себе устроил праздничную встречу, помахал руками, похлопал.
Минут 15 после финиша я топтался у кормушки, хлеб-сыр-колбаса-сэндвич-кекс-банан по кругу, по ходу около литра колы. Где-то на третьем круге, когда я дожевывал на лавочке очередной кусок еды, ко мне подошел волонтер: Как самочувствие? Не хочешь полежать? Можно, говорю, полежать, а где? Он повел меня в палатку, один ее торец занят медпунктом (столы, оборудование, лотки с расходкой, все накрыто одноразовыми салфетками). Оставшееся место заставлено носилками на низких ножках, на носилках тела. Осторожно опускаюсь, распластываюсь на клеенчатой поверхности. Она слегка провисает, но до земли не достает. Тот же волонтер выдал мне одеяло с таким же клеенчатым покрытием (видимо, чтобы в случае чего легко было мыть/дезинфицировать).
Под одеялом жарко, и оно противно липнет к коже, так что я накрыл только середку, голова-руки-ноги снаружи. Почти два часа провел в дремоте, каждые полчаса меняя положение тела. Вроде ничего не болит, но долго лежать в одной позе становится некомфортно, приходится ворочаться.
Потом встал, еще раз потоптался у кормушки, и тот же волонтер отвез меня (!) за 900 м к зданию местного лицея, там в спортзале камера хранения и еще одно место для отходняка, на этот раз на гимнастических матах. Душ там тоже есть, с холодной водой и 30-секундной кнопкой на секцию в 6-8 сеток, несколько таких секций разделены перегородками.

Самочувствие, настроение, и все прочее, требующее головы с мозгами внутри

Эволюция состояний по ходу гонки была более-менее знакомой и закономерной. Большую часть времени провел в зоне комфорта и «приемлемо тяжело». Трудными психологически были технически сложный участок Col des Pauvres ночью первого дня, пик жары на второй день, и последний спуск к финишу.
Отупения и тем более выпадения участков не было, хотя я такого опасался. Два раза, утратив внимание, пролетал мимо разметки, но оба раза вовремя спохватывался и правильно возвращался. Спать потянуло один раз, на второй базе жизни (собственно, я там и отдал час сну), ну, и после финиша отсыпался почти до полудня.

Забавные игры с восприятием действительности тоже были – но совершенно безобидные. Два-три раза на последней трети гонки я не мог найти у себя в рюкзаке нужную мне вещь. Сперва у меня так «потерялась» не несколько часов камера, потом я ее обнаружил ровно там, где она и должна была лежать. Затем «исчез» навигатор, и его я выкопал уже на финише, он тоже мирно лежал на своем месте, но на ощупь почему-то не вылавливался.

среда, 9 августа 2017 г.

MXtrem160, первый стомильник в картинках с комментами

Монтрё - это фестиваль джаза. И его символ на набрежной


Фарух Бальсара aka Фредди Меркьюри, 1946-1991
Уроженец, оказывается, Занзибара (!)
Прикольный механизм внутри, там что-то вращается, ползет, перемещается
Крытый рыночек на одноименной площади. Выдача номеров, ЭКСПО и финишный городок
Выдача номеров. Очень камерно и по-домашнему
Брифинг на 160 км. Нас немного - меньше 160 в стартовом протоколе.
Говорят, вся жесть собрана на первых 30 км - то фермеры разметку срывают, то via ferrata, то тропа по узкому гребню, то спуск скользкий. Я ничего этого не заметил.
Представление элиты. Тетенька в розовой рубашке - Андреа Хузер, придет второй в абсолюте (!)
Теплый вечер, жара спадает
Профиль трассы и км линейка на номере. Спланировал время на 48 ч - консервативно, зато надежно
Меньше 2.5 ч на первые +1400 м и начало спуска. Прохладно, горы в облаках


Распогодилось, канонические кадры штатной фотослужбы типа "я и горы". На высоте не жарко, ветерок




Спуск, мягкая тропа, красоты вокруг. Живописные развалины
Увлекся и пропустил поворот разметки направо, 70 м по вертикали, минут 20-30 потерял - но за час догнал и обогнал всех, кого пропустил.


Красоты красотами, но начинает припекать.


По верхам лежит снег, но мы так высоко не поднимаемся, мотаемся между лесом, альпийскими лугами и голым камнем
Самое хреновое место на трассе. Col des Pauvres
Два с половиной часа на подъем, траверс и спуск по скальным нагромождениям. В темноте
На подходе к Грийону еще раз слетел с трека, не увидел поворот с дороги на тропу.
Одну тетку поймал через 200 м после пропущенного поворота - тоже пыталась срулить мимо.
Зато в Грийоне местные волонтеры напоили кофе!




Вечер второго дня, еще час светового времени. После часа сна на второй базе жизни (Leysin) можно улыбаться





Женевское озеро aka Lac Leman. Мы на восточной конце, Женева на западном, влево от заходящего солнца

Долго ловил, чтобы эти зубья были правильно освещены
Вот так это запомнил livetrail.net



Трасса в tracedetrail:
http://tracedetrail.fr/en/trace/trace/28545

Трасса на карте


вторник, 4 июля 2017 г.

Marathon de Mont-Blanc 80K

Соревнование «кто быстрее зажарится или кто медленнее пробежит»

Marathon de Mont-Blanc 80K

Мало кто по жаре бегает хорошо, особенно очень длинные. Я тоже – проверяю почти каждый год.
Изначально мы договорились с Машей бежать каждый в своём темпе. Так вышло однако, что до ПП2 у нас темп совпал. После я стал отставать, и упираться не стал – гонка длинная, на первой половине соревноваться никакого смысла нет. Ползу себе потихонечку, макаю кепку во все ручьи по дороге. Ноги вроде в рабочем состоянии, но дышать вверх тяжело, и башка тяжелая. Короче, на грани перегрева.
Над водохранилищем Emosson

Наверху поднялся ветерок, и сразу прибавился темп. И на тебе – метрах в 600 впереди, выше по склону, нарисовалась Маша. Минут 10, чтобы подтянуться к ней, немного идём рядом, потом начинается спуск, и я отрываюсь. Вниз лежится легко, ноги послушные. Тут я увлёкся и не заметил, как снова вбежал в жару. Понял это только на ПП в Туре – несколько минут не мог отдышаться. Явный перегрев, придётся сидеть, студить процессор.
Спуск - наше все! Если вверх не хватает сил, то техникой вниз можно отыграться

Через 15 мин пришла Маша, с основательно побитыми ногами. Посидели, пока она клеила ноги, я сказал, что буду сходить – в таком состоянии ещё 30 км лучше не начинать. Маша похромала дальше, я посидел ещё минут 20, и все-таки тоже шагнул на выход. Понятно, что с 50-минутной пересидкой ловить нечего, но хотя бы «отстою» на ногах часы – на 165 км в Монтрё это должно сработать.
После Тура трасса идёт небольшими волнами вниз, довольно много леса и тени. На очередном тягунке вверх - и снова здравствуйте! - догоняю Машу, решаем идти дальше вместе. У меня результат все равно уже никакой, а вдвоём не скучно будет.
Идём медленно, вниз тоже, болтаем за жизнь. Дотопали до Буа, это ПП и контрольный пункт перед последним большим подъёмом. На этом подъёме мы пропустили вперёд всех, кто нас раньше не обогнал, во всяком случае, мне так показалось. Крутая часть подъёма кончилась у верхней станции ж/д на ледник Мер де Гляс (Mer de Glace - по цвету видимого внизу больше подошло бы название Merde de Glace), дальше по моренному гребню и траверсом по склону тропа с небольшим набором. К этому времени стемнело, идём с фонарями.
К 23 ч вышли на последний ПП, и сходу шагнули на тропу вниз – вода ещё есть, а без еды как-нибудь обойдёмся, до финиша около часа, как нам тогда показалось.
Вниз по тропе с фонарем - это прикольно. Как-то незаметно втянулись в догонялки, накрыли человек 20. Тропа кажется бесконечной. Внизу огни Шамони, вокруг лес, под ногами корни-камни, разметка хорошая - ноги сами сваливаются в бег. Не очень быстро, но остальные ещё медленнее. Дорогу уступают безупречно, прижимаются в сторону, давая пробежать. Пару раз, правда, не обошлось без телесного контакта, надеюсь, получилось не сильно грубо – пробегая мимо, касался человека рукой, подстраховываясь, чтобы не толкнуть всем телом. Маша как приклеенная держится сзади, время от времени сдавленно охает, когда удачно попадает сбитыми ногами в острый камень.
Как-то неожиданно тропа свалилась совсем вниз, через тоннель под автострадой видна освещенная улица. Рядом с нами пара молодых мужиков, мы их только что обогнали на последний метрах тропы. Пытаюсь понять, где мы - вроде до конца совсем немного (на мой вкус, поменьше бы – очень не люблю финишные ускорения по асфальту).
На беду, Маша кидается в финишный спурт, молодые за ней. Дергаюсь было за ней, догоняю и встаю рядом, но метров через 150 отпускаю – никакого желания соревноваться нет. Молодые обходят меня, но Маша им не по зубам. Метров 500 по боковой улице, поворот на главную, еще 450 до поворота к финишной арке, и все. Так и дотягиваем: Маша чешет впереди, двое молодых за ней, я следом, между нами разрыв секунд по 10-15.
Можно расслабиться, дальше бежать некуда
На финиш набегаю уже с улыбкой, ради фото можно и потерпеть. Встречают, вешают медальку, можно глотнуть воды, поболтать со своими, пожать руки тем, кто был рядом. Дальше медленно ползем к логову, пресекая попытки Маши «посидеть чуть-чуть».
Ну, и немного деталей:
трасса и профиль http://mbm.livetrail.net/parcours.php?course=80km
Называется 80, по заявленному треку 85+, по ощущениям ближе к 90.
Протоколы с разблюдовкой по дистанциям и поло-возрастным группам http://mbm.livetrail.net/lstCoureurs.php
Для тех, кому сразу надо все узнать: 20:08:45 и 20:09:08, 259 и 262 в общем зачете, 19 и 15 в группах.
По сводке MeteoFrance, в пятницу 24 июня в Шамони была переменная облачность, от 21 до 30 градусов, и ни капли дождя.

вторник, 9 мая 2017 г.

Как мы поехали на сборы и что из этого вышло

Краткие тезисы чистосердечного признания

На сборы, на сборы – еще с юности романтическое волнение от того, что от рутины школа-двор-зал попадаешь в совсем другой мир, где с утра до вечера занят, с утра до вечера голоден, сон после обеда за счастье, а ссадины и потертости в лучшем случае удостоят зеленки.
Мы напланировали эти сборы в прошлом году, правда, уже весной выяснилось, что планы придется менять: помимо в основном бегового Кисловодска всплыл вертикальный километр на Эльбрусе и скоростное восхождение на него же. Для последних двух мероприятий кисловодский зачин был не очень суразным, но кто же откажется от Горы из-за таких пустяков J


Кисловодск прекрасен в любое время года, не знаю, что там такое есть в воздухе, что хочется бегать, и бегать, и еще бегать… И встречаться взглядом с бегущими навстречу, и догадываться, каково ему или ей дышать, терпеть, радоваться или злиться. Мы обошлись без больших дождей и с очень комфортной температурой.

Вот как-то так это было:

Все цветет

Рано утром никого еще нет

Зато вечером романтические парочки

А мы лазаем по горам

И куда же без селфи

Любуемся пейзажами

Дышим свежей листвой

А некоторые не чураются иных радостей
 Однако время летит – и три с половиной часа дороги из Кисловодска в Приэльбрусье пролетают в легкой дремоте под дурацкую попсу.

А дальше вот что было:

Щас как побежим на километр вверх - с 2450 на 3450

Старт - и прём в гору что есть мочи

Эмоции одолевают

А километр оказался какой-то длинный

Хотя некоторым всё бы хихикать

Красота вокруг неописуемая! если убрать облако

Ну хотя бы вот так

А лучше - так

Хотя до вершины еще ой как далеко

Можно просто стоять и любоваться

Или просто выглянуть в окно

Или часик прогуляться по тропе в гору

А там вот такое чудо

И сверху на него тоже можно глянуть

И хочется идти выше и дальше

В горы
Ну, и для любителей занудства:
С 28.04 по 08.05 сделали ногами 187 километров, 8030 м набора/сброса высоты